Makanan Yang Bagus Dikonsumsi Sesudah Olahraga

Makanan Setelah Olahraga – Olahraga akan lebih maksimal kalau disupport asupan nutrisi yang memadai. Konsumsi makanan yang pas sesudah olahraga tak cuma memulihkan kekuatan, namun juga membangun massa otot dan mempersiapkan tubuh untuk sesi olahraga selanjutnya.

Apa saja makanan yang bagus dikonsumsi sesudah olahraga?

Sesudah berolahraga, Anda sebaiknya kembali memulihkan keadaan tubuh dengan mengkonsumsi makanan bernutrisi. Asupan gizi yang pas bisa mengembalikan cadangan kekuatan yang sirna dalam format glikogen dan menstimulasi pertumbuhan otot baru lebih kencang.

Gizi yang paling diperlukan sesudah berolahraga yaitu makanan sumber protein, karbohidrat, dan lemak. Menginfokannya Cleveland Clinic, Anda dapat makan camilan ringan yang mengandung ketiga zat nutrisi makro hal yang demikian mulai 15 menit sampai satu jam sesudah latihan.

Berikut ini yaitu daftar makanan sesudah olahraga yang bisa menjadi opsi. Anda malahan dapat membuatnya dengan gampang di rumah.

1. Greek yogurt

Berbeda dengan yoghurt pada biasanya, Greek yogurt lebih rendah kandungan gula sehingga menawarkan lebih banyak manfaat bagi kesehatan Anda. Kecuali itu, tipe yoghurt ini juga mempunyai protein dua kali lebih banyak ketimbang yoghurt awam. Hasil fermentasi susu ini juga menawarkan gizi lain, seperti karbohidrat.

Greek yogurt juga konsisten nikmat ketika Anda mencampurkannya dengan buah atau kacang-kacangan, umpamanya buah kasih, pisang, kiwi, atau kacang almond.

2. Buah-buahan

Jikalau tak ada yoghurt di rumah, Anda cukup makan buah-buahan, seperti nanas, kasih, dan kiwi. Kecuali kaya vitamin, buah juga gampang untuk tubuh cerna. Buah-buahan juga mengandung gula natural yang menolong memecah asam amino dan mencegah peradangan yang terjadi pada otot.

Sebuah studi terkini dalam jurnal Nutrients menunjukan bahwa karbohidrat dalam buah pisang dapat menolong tubuh mengabsorpsi dan memakai protein dengan lebih bagus. Hasilnya, otot tubuh Anda akan lebih kencang pulih terutamanya sesudah melaksanakan olahraga ketahanan, seperti angkat muatan atau latihan HIIT.

3. Oatmeal

Sekiranya Anda lebih menyukai olahraga di malam hari, oatmeal dapat menjadi alternatif makanan yang pas untuk mengembalikan kekuatan dan membikin tidur Anda lebih lelap. Kecuali sebagai sumber karbohidrat rumit, oatmeal tinggi akan kandungan melatonin yang juga disebut hormon tidur.

Melatonin berkhasiat dalam meningkatkan mutu tidur Anda. Campurkan oatmeal dan susu dalam sebuah mangkok dan aduk sampai rata. Kemudian, masak dengan api sedang selama sebagian menit dan sajikan dengan buah kasih, pisang, atau madu.

4. Roti gandum utuh

Tidak sembarang tipe roti sesuai untuk Anda makan sesudah olahraga. Biasanya, roti gandum utuh banyak dipilih mempunyai karbohidrat rumit dan kaya akan kandungan gizi. Karbohidrat rumit memerlukan waktu lebih lama untuk tubuh cerna sehingga Anda merasa begah lebih lama. Selain ini juga tak membikin gula darah melonjak tiba-tiba.

Olahan roti gandum utuh dengan isian telor dan sayuran hijau, seperti selada atau timun, terbilang cukup gampang untuk Anda persiapkan sesudah olahraga. Anda juga dapat mengganti telor dengan daging ayam, sapi, atau sumber protein lain layak selera.

Sumber karbohidrat dapat kita peroleh dengan gampang dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Karbohidrat ini diperlukan oleh tubuh sebagai sumber kekuatan supaya bisa berkesibukan dengan bagus. Nah, kaprah-kaprah apa saja sumber karbohidrat yang bagus slot gacor gampang menang untuk kesehatan? Sumber karbohidrat Karbohidrat yaitu tipe zat nutrisi makro yang amat penting. Karbohidrat menyuplai glukosa untuk diubah menjadi kekuatan via cara metabolisme tubuh.

5. Sereal gandum utuh

Kecuali dalam format roti, gandum utuh juga dapat Anda dapatkan dalam format sereal kemasan. Makanan yang praktis sesudah olahraga ini biasanya tersedia di minimarket terdekat. Untuk mengolahnya, Anda cukup mencampurkan susu ke dalam sereal kesukaan Anda. Tambahkan pula topping untuk menambah nutrisinya, umpamanya kacang almond.

Telur sereal gandum utuh tak akan menghabiskan waktu. Selain ini tentu ampuh memenuhi keperluan karbohidrat dan protein yang sirna sesudah berolahraga.

6. Selain rebus

Makanan sesudah olahraga semudah telor rebus juga kaya akan manfaat kesehatan, terutamanya dari kandungan protein yang terdapat di dalamnya. Protein dalam telor terdapat pada putih dan kuningnya, karenanya lebih bagus Anda mengkonsumsi kedua komponen telor ini.

Supaya studi dalam The American Journal Of Clinical Nutrition, makan telor utuh akan menstimulasi pertumbuhan dan koreksi otot yang lebih bagus ketimbang makan putih telor saja. Pasalnya, komponen kuning telor juga mengandung vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin A, vitamin D, vitamin B12, asam folat, zat besi, dan zinc.

7. Dada ayam panggang

Kecuali telornya, daging ayam terpenting komponen dada juga bisa menjadi opsi asupan diet sehat. Dada ayam panggang menjadi salah satu olahan makanan terbaik sesudah berolahraga. Keadaan lebih bergizi, Anda dapat menambahkan tumis sayuran dan nasi merah ketika mengkonsumsinya. Anda dapat menerima protein dari ayam. Nasi merah dan sayuran menawarkan zat nutrisi penting lainnya, seperti karbohidrat, vitamin, dan serat.

8. Ubi jalar

Selain orang mungkin pernah menikmati kram otot sesudah berolahraga. Selain dehidrasi dan ketimpangan elektrolit tubuh diduga menjadi penyebab kram otot yang timbul tiba-tiba. Kecuali mencukupi keperluan air, makan ubi jalar sesudah olahraga dapat mencegah ketimpangan elektrolit yang menyebabkan kram.

Ubi jalar yaitu salah satu sumber mineral kalium yang bagus. Kalium bisa menolong menjaga keseimbangan cairan tubuh dan memelihara fungsi cara syaraf.

9. Alpukat

Buah alpukat mempunyai sejumlah keistimewaan, salah satunya mempunyai kandungan lemak sehat. Kandungan ini bagus untuk Anda yang gemar berolahraga. Lemak sehat dalam buah alpukat memang tak menggantikan kekuatan tubuh secara seketika, namun dapat menggantikan cadangan kekuatan tubuh yang sirna sesudah latihan.

Uniknya, buah ini bisa Anda olah menjadi bermacam hidangan, umpamanya menjadi smoothies dengan dicampur yoghurt atau sebagai isian roti gandum utuh. Kecuali makanan, Anda perlu melihat asupan air selama berolahraga.